É básico!

Alguns princípios devem estar presentes em todos os exercícios, para que não ocorra lesão nem sobrecarga, evitando, assim, as compensações e tensões musculares. Confira!

1 – Respiração: é fundamental para que se consiga alcançar os benefícios dos exercícios. Respirando de maneira correta, o movimento vai fluir com mais naturalidade.

2 - Controle do Centro: os músculos do abdômen devem estar totalmente contraídos para a realização dos movimentos.

3 - Alongamento Axial: sempre se imaginar crescendo na postura, mantendo o corpo o mais longo possível durante os exercícios.

4 - Organização da Cintura Escapular: sempre corrigir o posicionamento dos ombros e da coluna cervical durante todos os exercícios.

5 - Mobilidade da Coluna: a coluna não é um bastão fixo. Deve-se articular a coluna vértebra por vértebra, enrolando-a.

6 ­ Descarga de Peso com Alinhamento Corporal: sempre apoiar as mãos e os pés, mantendo o alinhamento com o resto do corpo.

7 – Concentração e Precisão de Movimentos: atenção integral ao movimento correto e eficiente;

8 – Controle e Integração dos Movimentos: é a união de todos os movimentos corporais com fluidez.

Beleza e Saúde

Escrito por: Vivian Nunes Navajas
Dicas, críticas e sugestões!

Bem-estar, por dentro e por fora

Ao trabalhar corpo e mente, o Pilates não só molda a silhueta, como serve de apoio para o tratamento de algumas patologias e dores

Estresse. A palavra que predomina no vocabulário e no dia-a-dia de nove entre 10 pessoas das grandes cidades é responsável, atualmente, pela busca crescente da saúde e do bem-estar, não só do corpo como também da mente. Homens e mulheres, cada vez mais, preocupam-se menos em trabalhar apenas bíceps, tríceps, coxas e glúteos. Querem aliar o físico bonito a uma mente sã. Por isso, o Pilates vem ganhando mais e mais espaço nas academias de ginástica, nas escolas especializadas e, até mesmo, em clínicas de fisioterapia e centros de reabilitação. Por meio do condicionamento físico e mental e do alinhamento correto da postura, ele permite uma melhor qualidade de vida. “Para transformar ´desequilíbrio` em ´equilíbrio`, é preciso usar a mente em favor do corpo. O Pilates, além de um exercício físico, é um exercício mental e requer um ambiente calmo, que possibilite trabalhar concentração e respiração, que estão entre seus princípios fundamentais”, comenta a fisioterapeuta e Presidente da Associação Brasileira de Pilates, Solaine Perini.

Para obter os benefícios do Pilates, não há censura. Muito pelo contrário. Segundo a professora de Pilates da Clínica Star Bem, Fernanda Simões Micheletti, qualquer pessoa, dos 12 aos 100 anos, desde o sedentário ao atleta, até aquelas que necessitam de reabilitação e pós-reabilitação de patologias, pode realizar o método. “Para as grávidas, também é uma ótima alternativa, porque a ensinamos a se movimentar, sugerindo caminhos que lhe ajudem a descobrir partes adormecidas de seu corpo e a possibilidade de movimentos que nunca foram usados ou estavam esquecidos”, explica. O único “pré-requisito”, porém, é ter disciplina e seguir rigorosamente a técnica.

O método se divide em fase inicial, intermediária, avançada e superavançada. O ideal é trabalhar individualmente na etapa inicial, para adquirir consciências corporal e respiratória. Depois, pode-se “praticar” com grupos de até três alunos, desde que estejam no mesmo nível e que o instrutor respeite a individualidade de cada um. “Registro a necessidade e o limite de cada aluno de acordo com o que ele apresenta durante a aula e por uma conversa sobre o que fez ele procurar este método”, comenta Fernanda.

A quantidade de aulas por semana depende da disponibilidade de cada um e varia de uma a cinco vezes por semana. Tradicionalmente, a aula tem duração de uma hora e pode ser feita em aparelhos (Cadillac ou Trapézio, Reformer, Cadeira Combo, Ladder e Unidade de Parede), chamada “Pilates nos Aparelhos”, ou no chão, denominada “Pilates no Solo” (Mat Pilates). Ambos podem fazer uso de acessórios, como rolos, magic circle, bandas elásticas e bola plástica, a mais conhecida.

No primeiro caso, os aparelhos servem para educar, facilitar e intensificar os movimentos, pois eles contam com o auxílio de molas e com a resistência do peso do corpo do aluno, trabalhando-o como um todo. Têm, ainda, design próprio, para serem utilizados também por enfermos, com o objetivo de fortalecê-los por meio da facilidade da execução dos movimentos. “O ritmo do aluno sempre é respeitado. Cada um vai superando os desafios e, ao final, não costuma encerrar a aula cansado. Por esta razão, é indicado para pessoas sedentárias que, cada vez mais, estão utilizando-se do método para ter um corpo mais saudável”, relata a Dra. Solaine.

Já no segundo caso, os exercícios são feitos no chão, sobre um colchonete ou com apenas uma bola grande de plástico, e exigem maior controle e resistência do aluno. Por isso, são preferencialmente indicados para aqueles que já estão em estágio intermediário.

“Já que o principal foco da atividade é fortalecer a região abdominal, o Pilates tem sido muito procurado não só por ser indicado a quem deseja alongar, afinar e moldar a silhueta, como também por servir de apoio ao tratamento a algumas patologias e dores”, afirma Fernanda.

No caso de tratamento de patologias, porém, a Associação Brasileira de Pilates não recomenda que os exercícios sejam realizados sem a supervisão de um profissional, e, sim, sempre orientados por um instrutor certificado, como no caso de um fisioterapeuta, que atuará na prevenção, reabilitação terapêutica ou manutenção do paciente. Já para quem procura o método apenas como uma forma de trabalhar corpo e mente, o profissional de educação física se faz suficiente para orientar o aluno em relação ao condicionamento físico.

PILATES

O inventor do método, Joseph Humbertus Pilates, nasceu em 1880 em Düsseldorf, na Alemanha. Por ter sido uma criança debilitada, que sofria de raquitismo, asma e febre reumática, se interessou pelas práticas esportivas e pela anatomia e começou a desenvolver exercícios. Durante a 1ª Guerra Mundial, ficou exilado na Ilha de Man, no Reino Unido, onde experimentou usar molas ligadas às camas hospitalares na hora da prática das atividades físicas e constatou que elas poderiam beneficiar na prevenção, no condicionamento e na reabilitação dos pacientes.

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Veja o que o Pilates proporciona:

- condicionamento físico e mental;

- alongamento e controle corporal;

- correção postural;

- aumento de flexibilidade, tônus e força muscular;

- alívio de tensões, estresse e dores crônicas;

- melhora da coordenação motora;

- maior mobilidade das articulações;

- estimulação do sistema circulatório;

- oxigenação do sangue;

- facilitação da drenagem linfática e da eliminação das toxinas;

- reorganização e fortalecimento do corpo e dos espaços de seus órgãos internos.

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Você sabia?

O método Pilates também é utilizado para reabilitação de patologias, mas, inicialmente, deve-se realizar uma criteriosa avaliação com um fisioterapeuta, para, posteriormente, adotar condutas adequadas para casos específicos, como condromalácea patelar, escoliose, hiperlordose, hipercifose torácica, lombalgias crônicas, artrose, fibromialgia, síndrome do piriforme, incontinência urinária, estenose do canal vertebral, síndrome do impacto do ombro, doenças neurológicas, diabetes, entre outras.