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Saúde

Colaboradora amiga: Renata Fernandes da Cunha
Dicas, críticas e sugestões!

Comida 'boa' fora de casa

O ritmo diário exige cuidados na nossa alimentação, para não levarmos um susto na hora em que subimos na balança. As refeições 'na rua' devem ser programadas de modo que venham a oferecer nutrientes necessários para dar energia e vitalidade para o nosso dia-a-dia. A dieta perfeita é aquela que oferece proteínas, carboidratos, gordura (boa qualidade), sais minerais, e aminoácidos essenciais diariamente.

Chegada 'triunfal' ao Bufê:

Inicie as refeições pelo bufê frio (ou de saladas), inclua 1 tipo de folha, 1 tipo de vegetal cru e um tipo de vegetal cozido. Evite patês , molhos e temperos , pois eles agregam calorias e não nutrientes essenciais, e por favor não abuse do sal.

Em seguida sirva de três colheres de sopa de arroz integral para uma de feijão, uma porção de carne, e uma porção de guarnição , dê preferência aos legumes quentes, ou caso prefira as massas com molho e queijo, exclua do prato o arroz e o feijão.

Não ingira líquidos durante as refeições e de sobremesa escolha um tipo de fruta (não se deve misturar muitas frutas na mesma refeição).

Você está pensando em engravidar, mas come fora todo dia?

Quem quer engravidar, e ainda, ficar em forma e cheia de vitalidade, basta seguir a risca algumas dicas:

• Não misture grupos de alimentos, exemplo: um só tipo de carboidrato, um só tipo de carne, um só tipo de guarnição, um só tipo de fruta. Porém varie diariamente para não enjoar, mesmo que for preciso mudar a rota do restaurante costumeiro. Pois o organismo necessita de uma variedade de nutrientes e não de apenas um tipo.
  
  
• Não esqueça de fazer uma excelente refeição pela manhã regada de cereais, nozes, ou amêndoas, leite (ou queijo), fruta ou suco, e pão integral.