CRIANÇAS = Rotina da hora de dormir

É importante para as crianças e para você dormir o suficiente. Carência de sono é uma das principais causas da fadiga diurna e está associada ao mau desempenho escolar. Habitue suas crianças a ir para a cama na mesma hora todas as noites. Após o jantar, reserve algum tempo para atividades mais tranqüilas, como ler, escrever, fazer a lição de casa ou ver TV. Ajude as crianças a relaxar contando uma história antes de dormir ou cantando uma canção para elas - e não se esqueça de lhes dar muito carinho. Estabeleça uma hora de "apagar as luzes" e insista nisso.

Saúde

Consultora Amiga: Claudia Veronezi
Dicas, críticas e sugestões!

O pesadelo da insônia

Insônia é a percepção ou queixa de sono inadequado, ou de baixa qualidade, por causa das seguintes razões:

1. Dificuldade em cair no sono
2. Levantar freqüentemente durante a noite com dificuldade de voltar a dormir
3. Acordar muito cedo
4. Ter um sono não restaurador

A insônia pode causar problemas durante o dia como cansaço, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade.

A Importância do Sono

Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados,  podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto ou a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes.

O sono e os hormônios

A longo prazo, a privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que é durante o sono que são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo. Por exemplo, o pico de produção do hormônio do crescimento (também conhecido como GH, em inglês, Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após adormecermos, sua função é de ajudar a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura,  melhora o desempenho físico e combate a osteoporose. Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em conseqüentemente, a fabricação do hormônio do crescimento.

A leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, tem a sua liberação afetada. O corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de carboidratos.

Com a redução das horas de sono, a probabilidade de desenvolver diabetes também aumenta. A falta de sono inibe a produção de insulina, hormônio que retira o açúcar do sangue, pelo pâncreas; além de elevar a quantidade de cortisol, hormônio do estresse, que tem efeitos contrários aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa de glicose (açúcar) no sangue, o que pode levar a um estado pré-diabético ou, mesmo, ao diabetes propriamente dito.

Fases do sono

Fase 2 - Diminuem os ritmos cardíacos e respiratórios, (sono leve), relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal.

Fase 3 e 4 - Pico de liberação do GH e da leptina.
Cortisol começa (sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no inicio da manhã.

Sono REM

Sigla em inglês para movimento rápido dos olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem sonhos.
O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as freqüências cardíaca e respiratória.

Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono?

A média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Para as crianças, é especialmente importante que seja respeitado um período de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas não dormem o suficiente, ficam irritadiças, além de terem comprometimento de seu crescimento (devido ao problema já mencionado sobre a diminuição do hormônio do crescimento), do aprendizado e da concentração.

Se alguém, adulto ou criança, dorme menos que o necessário, sua memória de curto prazo não é adequadamente processada e a pessoa não consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido. Então, se alguém - adulto ou criança - não dorme o tempo necessário, tem muita dificuldade para aprender coisas novas.

Algumas dicas que podem ajudar num sono melhor

1. À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades. Faça sopas, legumes cozidos, saladas com queijo branco e vitaminas. Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes ("despertam").
   
2. Prefira os sucos naturais e chás calmantes como a camomila.
   
3. Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de sono profundo.
   
4. Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro
   
5. Pratique exercícios físicos regularmente
   
6. Não leia livros estimulantes
   
7. Não leve trabalho para a cama
   
8. Travesseiros: verifique se já estão "cedendo" (aprofundando no meio) se estiver, troque-os.
   
9. Procure usar colchões confortáveis e silenciosos
   
10. Dê preferência àqueles adequados ao seu tipo físico
    
11. Tire da cabeceira o telefone celular e relógios
    
12. Tomar um banho quente, de preferência na banheira, para ajudar a relaxar
    
13. Coloque, na água, óleos essências calmantes como cedro, jasmim, lavanda, olibano e sândalo.
    
14. Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono

Tratamentos

Pesquisas realizadas pelas universidades do Canadá e Estados Unidos, revelam que a acupuntura é um tratamento bastante eficiente contra a insônia.

Também utilizo a aurículoterapia (com agulhas ou sementes) obtendo ótimos resultados. Essas técnicas ajudam a manter o organismo em equilíbrio, aumentando a qualidade de sono e estimula a produção de melatonina, hormônio indutor do sono.

Outra técnica que utilizo para relaxamento é o Haihua, aparelho eletromagnético conhecido como "acupuntura sem agulhas", bem aceito pelas crianças. Passando por certas áreas do corpo como as costas (por ex.) ele relaxa e trata ao mesmo tempo. Os Florais de Bach são ótimos se a insônia for decorrência de fundo emocional.

A ortomolecular também é muito eficaz. Inclui dieta alimentar adequada e oligoelementos restaurando o bom funcionamento do organismo.

O tratamento da insônia consiste no diagnóstico correto, tratando-se a "causa".O terapeuta estará orientando as pessoas com insônia a reconhecerem seus sintomas, os seus hábitos, por vezes irregulares, adquiridos por toda uma vida, e poderão através de técnicas especializadas proporcionar uma melhor qualidade de vida.