Alessandra Rascovski
(CRM 80.126) é médica endocrinologista com tese de doutorado em Transtorno Disfórico do Pré-Menstrual na Faculdade de Medicina da USP, membro da Endocrine Society, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e da Associação Brasileira de Estudos sobre Obesidade (ABESO) e sócia do endocrinologista Filippo Pedrinola na clínica Dr. Filippo Pedrinola & Dra. Alessandra Rascovski, em São Paulo.

Diário de uma gestante

Consultora Amiga: Alessandra Rascovski
Dicas, críticas e sugestões!

Gravidez: e o sono, como fica?

Os nove meses de gestação propiciam à mulher diferenças em relação ao sono. No começo, às vezes até mesmo antes de receber o resultado positivo do BHCG (teste de gravidez), aparece uma vontade de dormir muito. A mulher boceja o tempo todo, os olhos pesam e a sensação de cansaço pode ser enorme. Estes sintomas são decorrentes do aumento dos níveis de progesterona, hormônio que provoca uma espécie de sedação natural, quando em níveis elevados. Portanto, não coloque “minhocas na cabeça” e, se for possível, procure tirar rápidos cochilos ao longo do dia ou deitar mais cedo, enquanto espera pelo fim do terceiro mês, já que o segundo trimestre da gravidez é um período de sono normal.

Vai chegando o terceiro trimestre e o descanso noturno volta a ser abalado. Você sente os movimentos do bebê, tem vontade de urinar várias vezes durante a noite, porque o útero comprime a bexiga, não encontra posição confortável, sem falar na ansiedade com o futuro.

Outro ponto importante é a modificação da posição para dormir, que já deve acontecer desde o início da gestação. As mulheres que gostam de deitar de bruços não agüentam a posição, devido à maior sensibilidade nas mamas, e aquelas que preferem dormir de barriga para cima, aumentam a tendência ao ronco e a chance de pausa na respiração durante o sono nos meses mais avançados. Sendo assim, o jeito é tentar se acostumar a melhor posição para as grávidas: deitar-se sobre o lado esquerdo do corpo, o que faz com que a veia cava não fique comprimida, facilitando a circulação do sangue da parte inferior do corpo para o coração, além de diminuir a falta de ar enquanto a barriga cresce.

Vale lembrar que tudo isso passa e o melhor é sonhar com o bebê que está por vir.

Dicas para uma noite mais tranqüila na gestação

- Durma com travesseiros extras onde sentir necessidade, como entre as pernas, sob a barriga ou atrás das costas. Existem modelos especiais para grávidas.

- Deite sobre o lado esquerdo do corpo. Caso sinta muito desconforto na coluna, vire-se por alguns segundos, mas volte à posição.

- A gestante, geralmente, sente bem mais calor que o normal. Por isso, atenção à temperatura do quarto.

- À noite, faça refeições leves. Evite carnes, alimentos de difícil digestão e aqueles que dão azia.

- Pratique exercícios físicos durante o dia, mas somente aqueles indicados para gestantes, como hidroginástica, ioga, alongamento e caminhadas curtas.

- Mantenha a regularidade. Dormir e acordar sempre no mesmo horário irá ajudar tanto o seu sono quanto o do bebê, futuramente.

Texto de Alessandra Rascovski, com cessão de direito de edição e publicação exclusivos à revista feminina na Internet - Clube da Calcinha. Não é permitida a reprodução total ou parcial dos textos sem a expressa autorização do autor (a) e do portal. 

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