Alessandra Rascovski
(CRM 80.126) é médica endocrinologista com tese de doutorado em Transtorno Disfórico do Pré-Menstrual na Faculdade de Medicina da USP, membro da Endocrine Society, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e da Associação Brasileira de Estudos sobre Obesidade (ABESO) e sócia do endocrinologista Filippo Pedrinola na clínica Dr. Filippo Pedrinola & Dra. Alessandra Rascovski, em São Paulo.

Diário de uma gestante

Consultora Amiga: Alessandra Rascovski
Dicas, críticas e sugestões!

Amamentação: como torná-la

ainda melhor

Não é preciso dizer que a amamentação é um momento muito especial de troca, de carinho e de amor. Uma etapa em que se estreitam os laços entre a mãe e o bebê, relação esta que tende a perdurar pela vida toda. Contudo, não se pode negar também que é um período de rotina intensa para a mulher.

Ela precisa arrumar tempo para amamentar, trocar fraldas, fazer o bebê dormir ou parar de chorar. Isto quando não estamos falando das mães de primeira viagem, que também se deparam com as dúvidas e o medo de não serem capazes de cuidar adequadamente de seus filhos. Nesta fase, é importantíssimo, tanto para o bebê quanto para a saúde física e emocional da mulher, a adoção de uma alimentação equilibrada.

Outro ponto fundamental é a ingestão dos líquidos. É preciso beber muita água, sucos e chás no decorrer do dia, uma vez que eles estimulam a produção de leite. Embora muitas mulheres acreditem que a cerveja e a canjica aumentem a quantidade de leite, é preciso ressaltar: isso é apenas mito. Sem contar que substâncias como remédios, fumo, bebidas alcoólicas e cafeína podem ser transferidas para o bebê por meio do leite.

Mas será que, durante o período de amamentação, é possível já iniciar uma dieta para perder peso? Ou quando isso é possível sem que prejudique a saúde do bebê?

A produção de leite “consome” muita energia: aproximadamente 900 Kcals para cada litro produzido. Tendo em vista que a mulher produz em torno de 800 a 1200 ml/dia de leite, isso, por si só, já ajuda no emagrecimento.

Mas, de uma maneira geral, podemos usar a seguinte regra para manter o peso no pós-parto:

Multiplicar o peso da mulher por 30 calorias e adicionar mais 500 kcals.

Exemplo:

60 Kg (peso) x 30 Kcals + 500 Kcals = 2300 Kcals/ dia

* Resultado: 2.300 kcals/dia seria o total de calorias recomendadas para se manter o peso. No caso de querer emagrecer, bastaria consumir um total de 1.800 kcal/dia. Porém, antes de adotar qualquer dieta ou restrição alimentar, é importante consultar um especialista.

Para as mamães que querem aproveitar o período de amamentação para emagrecer, uma dica: mais importante do que comer grandes quantidades, é zelar pela qualidade do que se ingere.

Texto de Alessandra Rascovski, com cessão de direito de edição e publicação exclusivos à revista feminina na Internet - Clube da Calcinha. Não é permitida a reprodução total ou parcial dos textos sem a expressa autorização do autor (a) e do portal. 

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Dicas úteis:

- é importante ter uma alimentação balanceada, pois a carência de algum nutriente na dieta materna também pode resultar na deficiência deste mesmo nutriente no leite;

- como os líquidos são fundamentais nesta fase, é recomendado que a mãe sempre tenha água, sucos, frutas e chás à disposição e de fácil acesso;

- ter sempre na geladeira iogurtes e queijo branco, fontes de cálcio;

- consumir cerca de três unidades de frutas por dia, garantindo a ingestão de vitaminas, minerais e fibras;

- dê preferência aos alimentos pobres em gorduras;

- faça seis refeições por dia, incluindo lanches rápidos, como iogurtes ou leite batido com frutas, gelatinas batidas com iogurtes, barras de cereais, frutas, sorvete de frutas, pão integral com queijos magros, entre outros;

- não pule refeições, tampouco passe longos períodos sem se alimentar;

- procure estar relaxada e facilite a rotina da casa. Isto fará o período de aleitamento ser muito mais prazeroso.

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Alimentos a serem evitados:

Muitos pediatras não concordam com algumas restrições alimentares. Entretanto, vale citar:

- cafeína: pode ter efeito estimulante sobre o bebê, tornando-o agitado e atrapalhando o sono. Além disso, por seu poder diurético, a cafeína pode afetar a hidratação da mãe numa fase onde a quantidade de líquidos é de suma importância para a produção do leite;

- chocolate, brócolis, feijões, couve-flor e repolho: aumentam a produção de gases e podem causar cólicas no bebê;

- frituras, bolos com cremes, doces: são alimentos ricos em calorias vazias, ou seja, não nutrem o organismo e só fazem engordar.