Alessandra Rascovski
(CRM 80.126) é médica endocrinologista com tese de doutorado em Transtorno Disfórico do Pré-Menstrual na Faculdade de Medicina da USP, membro da Endocrine Society, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e da Associação Brasileira de Estudos sobre Obesidade (ABESO) e sócia do endocrinologista Filippo Pedrinola na clínica Dr. Filippo Pedrinola & Dra. Alessandra Rascovski, em São Paulo.

Cuidados Especiais

Colaboradora amiga: Alessandra Rascovski
Dicas, críticas ou sugestões!

Enjôo, prisão de ventre, azia...

Por que tantas grávidas sofrem com esses problemas e como podem lidar melhor com eles

Estar consciente das mudanças ocorridas no corpo durante a gravidez é um dos caminhos mais seguros para viver essa fase com bastante tranqüilidade. Para muitas mulheres, este período pode ser um momento interessante para fazer uma reavaliação do próprio comportamento. Como me alimento? Como respiro? O que escolho para beber? Posso tomar tanto refrigerante e café quanto antes? Devo preferir comidas orgânicas? Posso comer alimentos crus? Como a minha alimentação vai refletir na saúde do bebê?

Vamos entender algumas das novas sensações:

Azia e prisão de ventre

A alteração hormonal que ocorre durante a gravidez interfere na produção de enzimas digestivas e no peristaltismo intestinal e, em conseqüência,  a digestão fica mais lenta e a azia e a prisão de ventre se tornam inevitáveis. Uma dieta leve, com bastante fibra, líquidos e frutas (optar pelas menos ácidas, como mamão, melão, ameixa e figo), pode resolver o problema.

Enjôo

Um distúrbio que costuma afetar oito entre dez grávidas, o enjôo pode ter dois componentes responsáveis: um orgânico e outro psíquico. A mulher sofre desse incômodo até o terceiro mês de gestação devido às altas concentrações de um hormônio chamado gonadotrofina coriônica. Uma das ações fundamentais deste hormônio é manter o corpo lúteo gravídico, estrutura também chamada de corpo amarelo, que, assim como a placenta, produz continuamente o progesterona e o estrógeno, que evitam o aborto espontâneo. E é o estímulo desses dois hormônios que faz desenvolver, por exemplo, a glândula mamária.

Em função dessa mudança hormonal, os três primeiros meses de gestação são determinantes e também os piores de toda a gravidez. Por este motivo, é indispensável manter uma boa alimentação, o que sabemos nem sempre ser possível por causa dos enjôos característicos da fase. Mas há uma boa notícia para as futuras mamães: os enjôos, que aparecem de duas a 12 semanas após a fecundação, são constantes, geralmente, somente até o terceiro mês. E eles só devem ser causa de preocupação quando muito persistentes, impedindo a alimentação.

O que fazer para melhorar sua relação com eles?

- Alimente-se moderadamente, fazendo seis refeições por dia, divididas em porções pequenas. É recomendável comer pouca quantidade a cada três horas.

- Evite a ingestão de líquido junto da comida.

- Evite alimentos que não são tolerados pelo seu organismo.

- Alguns alimentos de sabor ácido podem aliviar a sensação desagradável que o enjôo produz. Gotas ou rodelas de limão, kiwi e laranja na água ajudam a promover o bem-estar da mamãe.

- Como a digestão da grávida é mais lenta, o ideal é descartar as frutas com casca, que demoram mais tempo para ser processadas pelo intestino. Assim, maçã e pêra, indicadas para combater as náuseas, devem ser consumidas sempre descascadas.

- Biscoitos salgados e sem muita gordura podem ser incorporados à dieta, preferencialmente nos intervalos entre as refeições.

- Se você acordar nauseada, pode melhorar comendo uma bolacha de água e sal logo ao acordar.

- Apesar de a grávida precisar variar a dieta a fim de manter uma boa nutrição, há alguns alimentos que devem ser evitados, justamente para não comprometer o processo digestivo. São eles: carnes gordas, creme de leite e manteiga, azeite, alho e pimenta, que, por serem fortes e picantes, podem "pesar" no estômago. Além disso, são alimentos que podem causar intoxicação alimentar, estresse e problemas de estômago.

Cuidados com a alimentação

O que é recomendado:

- beba água filtrada

- escolha orgânicos, se possível

- gengibre melhora a digestão

- biscoitos salgados não-gordurosos

- limão, kiwi, laranja

O que é restrito:

- carnes gordas, creme de leite, manteiga

- azeite em demasia

- alho, pimenta ou temperos picantes

- alimentos ricos em corantes

- cafeína em excesso