Vista-se e comece:

As roupas mais adequadas para a prática de yoga:

Basicamente tem que ser confortável - calça de moletom ou tecido leve sem elástico apertado, top para acomodar os seios e uma blusinha de algodão.

Melhor horário para praticar:

Depende de cada praticante e da disponibilidade de agenda, porém a prática de manhã é ótima para organizar a mente (clareza, diminuição da ansiedade) e facilitar a respiração. Ao passo que a prática no final da tarde auxilia na drenagem da circulação, acalma e favorece o sono tranquilo.

Lucia Sandri, da Yoga Sandri
(professora de yoga e psicanalista transpessoal)

Cuidados Especiais

Escrito por: Maria Cláudia Aravecchia Klein
Dicas, críticas ou sugestões!

Que tal aproveitar o barrigão e começar a praticar Yoga?

Divulgação

Apesar da prática do yoga ser bastante segura durante a gestação é importante pedir autorização ao obstetra antes de iniciar as atividades. "Acredito que cada gravidez deve ser considerada como um momento especial na vida da mulher. Fatores como idade, condicionamento físico/nutricional e estado emocional influem diretamente no bem-estar que a gestante irá ter ao longo dos 9 meses", fala Lucia Sandri, professora de yoga e psicanalista transpessoal.

           A prática durante a gravidez só traz benefícios para a mamãe e o bebê. O aumento da flexibilidade, o controle da ansiedade e a garantia de um parto mais trânqüilo são alguns deles. Nesse sentido, a prática de Yoga pode ajudar muito a mulher a vivenciar as transformações normais dessa fase, como também  pode facilitar um parto saudável.

O  Hatha Yoga trabalha através a prática de posturas (ásanas), as respirações (pranayamas), a meditação (dharana e dhyana), os mantras e os mudras (cânticos, entoações e sons específicos) são excelentes instrumentos para harmonizar a mamãe com o "filhote".

Lucia, ministra aulas de yoga para gestantes no
espaço Yoga Sandri.

Benefícios para Mamãe e Bebê:

1. Alívio de incômodos na coluna, inchaço de pernas, respiração, compressão das vísceras internas/diafragama (que podem causar azia, insônia etc.);

• A mamãe vai saber lidar melhor com os transtornos psico-emocionais que podem vir a surgir nesta fase;
  
• Para o bebê, as posições vão facilitar a acomodação no espaço do ventre e também fazem indiretamente suaves massagens que o ajudam a relaxar. Além do que a respiração  tem interferência direta na saúde da mãe e do bebê.

Respeitando os limites

Se a futura-mamãe já for uma praticante de uma modalidade de  Yoga mais vigorosa, como Astanga ou Power Yoga, por exemplo, ela pode manter a sua rotina tendo apenas o cuidado de evitar as posturas de flexão frontal e decúbito dorsal que comprimem demais a região abdominal e toráxica. As retenções de respiração também devem ser evitadas e no momento de dharana/meditação ela pode enfatizar sua relação íntima com o bebê que
cresce no ventre. Mantras, mudras, vuzualizações são muito bem-vindos.

Por dentro do(a) Yoga:

Yoga tem várias definições, sendo que a principal é a de ser uma filosofia de vida. Entretanto, o conceito de yoga é muito mais abrangente, pois diz respeito ao autoconhecimento e a auto-realização, proporcionando um equilíbrio perfeito entre o corpo, o espírito, a mente e a consciência.

Segundo o diretor fundador do Om Yoga Kendra, Osnir Cugenotta, especializado na Índia e que há 38 anos se dedica a prática de
yoga, a ‘filosofia milenar’ serve para a pessoa desenvolver uma
percepção maior sobre si mesma, o outro e o universo, pois só assim é possível ter uma vida mais harmoniosa e feliz.

Os resultados físicos são perceptíveis com pouco tempo de prática. “Torna o corpo mais alongado, forte e flexível, possibilitando uma mente mais centrada e tranqüila. Embora o aparecimento dos resultados dependa de como cada pessoa reage, pois é um processo individual, a regularidade da prática é muito importante”.

Tipos de Yoga:

Existem sete linhas
tradicionais dentro do
yoga. O mais conhecido
e praticado no Ocidente
é o Hatha Yoga. Esta
linha trabalha mais diretamente o esenvolvimento da mente, da respiração
e do corpo.

Antes de começar, preste atenção a estas dicas:

Informe-se antes sobre a formação profissional do rofessor;

Tenha em mente a disciplina e a perseverança;

Yoga não tem nada a ver com contorcionismos circenses ou corpos elásticos;

Siga sempre as instruções do professor. 

Meditar é possível?

De preferência, comece a meditar depois de algum tempo praticando
o Hatha Yoga, por exemplo. Pois é preciso estar com o corpo mais forte para manter-se na postura por um longo período de tempo, sem desconforto;

Utilizar um assento apropriado para não desperdiçar a energia gerada na meditação;

Não comer ou beber antes ou logo após a meditação.

Fonte: Prof. Osnir Cugenotta