A fotógrafa Juliana Vega começou sua carreira registrando eventos sociais, casamentos e retratos de família. A aproximação com as mulheres que costumam contratar o seu trabalho trouxe uma série de confidências, experiências e afinidades. Foi, então, que Juliana teve a ideia de registrá-las com o objetivo de explorar a feminilidade e a sensualidade de cada uma delas. A aceitação foi imediata e a fotógrafa especializou-se também na produção de ensaios sensuais.

Segundo Juliana, os motivos que levam uma mulher a definir pela realização do seu ensaio são diversos. “Pode ser o desejo pessoal de se eternizar um momento ou uma boa fase da vida; uma forma de presentear o parceiro ou simplesmente quando acontece uma autodescoberta da sensualidade. Quando a mulher se produz para um evento ou para o ensaio, qual é a frase que ela mais ouve? ‘Nossa, você parece outra!’ ou ‘Como você fica linda produzida’. O que fazemos é trazer essa sensualidade para fora, exteriorizando a beleza suprimida pelo dia a dia”, conta Juliana.

Na opinião da fotógrafa, o que surpreende esta mulher ou o seu parceiro é a atitude de mostrar o  que eles conhecem tão bem entre quatro paredes. “Buscamos a sensualidade em todos os momentos: pré casamento (boudoir), trash the dress, gravidez, aniversário de casamento”, explica ela, que é uma motivadora nata da autoestima feminina, afinal, Juliana é mãe de gêmeos e sabe muito bem, como é conciliar maternidade e os diferentes papéis.

Basicamente, ela trabalha com duas linhas de ensaios: uma envolvendo sessões de duas horas em média, com no máximo duas produções feitas em estúdio; e a linha “glamour”, com duração de quatro horas, que envolve uma produção mais elaborada e personalizada. “Quanto aos produtos, nas duas linhas, oferecemos quatro opções de finalização: fotos em DVD, revista sensual, fotolivro e o book luxo”, orienta.

Definido o tipo de ensaio e depois de longas conversas, Juliana procura, junto com sua ‘modelo’, viabilizar a realização dos sonhos e desejos da moça, com o estudo dos cenários, figurinos temáticos e sensuais. “Podemos fazer as fotos no nosso estúdio, em boutiques sensuais, motéis ou quartos de hotéis. Existe também a possibilidade  de realizar ensaios em praias, parques, enfim, onde a imaginação da cliente nos levar!”, salienta.

Quando a intenção é presentear o parceiro com um livro book, por exemplo, é sempre uma surpresa gratificante. “Nos deleitamos com os olhares de prazer, a emoção e o carinho quando eles veem a sua mulher tão real como uma diva de cinema, uma celebridade igual, ou melhor, do que as das revistas masculinas”, conta Juliana.  

A fotógrafo Juliana e sua amiga e sócia no estúdio, a empresária Angela Motta, que foi clicada também no belíssimo ensaio acima

Para Valéria, que foi fotografada por Juliana em dois locais, na boutique sensual Baby Dolls, em São Paulo, e na praia, a realização do ensaio e o resultado final surtiram um turbilhão de emoções novas e deliciosas. “Não tenho palavras para expressar a minha felicidade! Antes mesmo de saber o resultado das fotos, que diga-se , estão lindas, eu já estava realizada e completamente satisfeita. Dizem que a felicidade é um estado de espírito momentâneo, até porque se fosse contínuo…não a perceberíamos! Então, posso dizer que pelo menos durante esse período estou muito feliz! Pois,  descobri que muito mais do que um presente para o meu marido, a quem amo muito, esse dia de rainha foi um presente para mim! Estou feliz por saber que SIM, EU POSSO! Isso faz toda a diferença! Isso faz você continuar, rir, chorar e ter medo….mas estar feliz! Estou realmente impressionada e satisfeita com o trabalho realizado. Não canso de olhar as fotos e lembro de cada momento… de cada detalhe! Que recordação! Que momento especial!”, finaliza.

Mais informações sobre ensaio sensual: juvega@julianavegafotografia.com.br
www.julianavegafotografia.com.br

Independentemente da nomenclatura, – chá de lingerie, chá de cozinha, chá bar, despedida de solteira ou open house, – o mais importante é reunir as amigas e organizar uma reunião repleta de ‘boas’ surpresas.

No ápice do encontro, quando a noiva já recepcionou suas convidadas e os burburinhos tomaram conta do espaço, uma ‘convidada especial’ entra no recinto e surpreende a todas com uma palestra muito elucidativa. Striptease, massagem sensual e outras técnicas de sedução estão entre os assuntos mais pedidos.

Embora a tradição peça que o comando da festa fique por conta de uma madrinha ou uma irmã, por exemplo, neste tipo de evento é comum a noiva contratar o serviço. “O foco não é apenas reunir as amigas para abrir presentes ou falar sobre o casamento. A ideia é apimentar o encontro, garantindo muita descontração e proporcionando um clima agradável, sem intimidar”, esclarece a palestrante do Clube da Calcinha, Flávia Flohr.  

Dicas do Clube da Calcinha:

Quantas pessoas convidar?
Trinta mulheres é um número excelente para que a festa não perca o caráter intimista.

Onde fazer?
Prefira um ambiente mais familiar. No salão de festas do prédio, no apartamento ou na casa da noiva ou de uma amiga. As boutiques de lingerie também costumam ter salas exclusivas para esse tipo de evento. Motéis e lugares abertos como bares e restaurantes podem inibir as convidadas.

Qual a melhor data?
Marque a festa com trinta dias de antecedência para você ter tempo de avisar todas as convidadas e providenciar tudo. O melhor dia? Um mês ou quinze dias antes do casamento. Horário: sábado ou domingo à tarde, ainda são as melhores pedidas!

O que devo servir?
Tem que ser algo fácil e descomplicado. Sanduíches embalados individualmente, canapés variados e frutas secas são opções práticas e bem leves. Capriche no bolo e na mesa de doces, que podem ganhar formatos inusitados de lingerie (biscoitos, chocolates, cupcakes etc). Brigadeiros etílicos não podem faltar! Para beber: que tal caipirinhas de frutas? Deixe as garrafas de bebida-base (saquê ou vodca) em um lindo balde de gelo e as frutinhas cortadinhas em potes decorativos. 

É correto fazer uma lista de presentes?
Vale lembrar que a convidada, provavelmente, vai comprar o presente de casamento, portanto, caso faça uma lista de utensílios, acessórios de bar ou lingerie, seja coerente na escolha. O motivo do encontro é ‘celebrar’ a amizade!

Como deve ser a decoração?
Não economize em criatividade! Nada como uma boa visita à Rua 25 de Março ou ao bairro do Pari, em São Paulo, para encontrar excelentes opções de penduricalhos e enfeitinhos inusitados. Flores dão um upgrade instantâneo da decoração. Capriche!

Serviço:
Palestras sensuais do Clube da Calcinha com Flávia Flohr
atendimento@clubedacalcinha.com.br
Tel. (11) 5068-0099 ou (11) 9602-0697

Seu bebê nasceu, e você e ele viveram um período de grande envolvimento, mas a licença-maternidade acabou. É preciso retornar ao trabalho? Como conciliar o papel de mãe e o de profissional?

A psicóloga Cynthia Boscovich, que desenvolve um trabalho com grávidas, mães e bebês, esclarece que essa tarefa nada tem de simples para muitas mães, pois nem sempre estão preparadas para o retorno ao trabalho: “Vejo muitas delas em situação de angústia e conflito interno muito grande, porque de um lado se encontra a carreira profissional e tudo o que a mulher conquistou até aquele momento, sem contar a questão financeira, pois hoje muitas são até arrimo de família. De outro, encontra-se a maternidade e tudo o que ela representa, incluindo os cuidados com o bebê, que ainda necessita muito da mãe, além do prazer que ela sente quando está com ele”.

E acrescenta: “As mulheres de hoje somam muitas funções e se exigem dar conta de todas elas. Por isso vemos muitas mães com culpa ou em dívidas com suas tarefas. Às vezes sentem que não fazem tudo como gostariam de fazer, e isso pode ser também uma das causas da depressão, principalmente se já estiverem sobrecarregadas”.

Algumas preferem parar de trabalhar por algum tempo. No entanto, ressalta a psicóloga, é preciso ter cuidado nesse momento: “As mães precisam saber que se optarem por parar de trabalhar a fim de se dedicarem aos cuidados com os filhos, a escolha deve ser dela e para ela em primeiro lugar. Esperar que o marido ou os filhos reconheçam esse esforço, mesmo no futuro, pode ser a causa de grandes frustrações. O que os filhos esperam é encontrar mães felizes e realizadas – e isso deverá ser levado em conta se fizerem a escolha de deixar de trabalhar ou retornar ao trabalho.”

A psicóloga aponta ainda que as mães devem, desde a gestação, pelo menos planejar o que esperam fazer com o bebê quando retornarem ao trabalho. Contudo, nem sempre os planos condizem com a realidade, pois pode ser que o bebê demande mais cuidados do que ela esperava ou tenha dificuldades em aceitar novos alimentos, ou problemas com a pessoa que se encarregaria de cuidar dele, e assim por diante.

Outro ponto importante, caso a mãe opte por retornar ao trabalho, é onde deixá-lo ou com quem deixá-lo.

Cynthia nos diz que o bebê necessita de rotina e previsibilidade no dia a dia. Isso quer dizer que um dia deve ser igual ao outro para que ele saiba o que esperar, pois isso lhe dá segurança, elemento muito importante também para sua saúde psíquica. Por esse motivo, quem deve prestar os cuidados ao bebê deve ser sempre a mesma pessoa. “E se não puder ser a mãe, que seja alguém que ao menos tenha consciência da importância desse fator”, complementa ela.

Escolher deixar o bebê em casa ou mandá-lo para o berçário ou a creche, é sempre motivo de dúvidas para as mães. “O problema dos berçários é que nem sempre quem cuida da criança é a mesma pessoa, ponto que considero desfavorável para o desenvolvimento emocional do bebê. Além disso, há a possibilidade de contágio de algumas doenças pelo contato com outras crianças, pois o sistema imunológico dele ainda não se desenvolveu por completo. Esses ambientes necessitam ser muito arejados e, de preferência, com poucas crianças – e nem sempre isso é possível. Mas essa pode ser uma ótima opção para as mães que não se sentem seguras em deixar os filhos com babás ou não têm uma pessoa de confiança para tomar conta deles. Não se trata de uma escolha fácil.”

Cynthia salienta que buscar orientação nesses momentos ou até participar de grupos de discussão sobre o assunto pode ajudar bastante. “Nem sempre o que as mães esperam para os filhos acontece na realidade. Nesse sentido, o que elas precisam é estar seguras e amparadas em suas escolhas. Preparar o ambiente é fundamental para isso. Entretanto, entrar em contato com as próprias questões, medos e angústias que fazem parte desse momento de escolha e separação do bebê, pode contribuir muito para a segurança e equilíbrio emocional das mães, dos bebês e da família também.

Quem foi que disse que mulher pode se dar ao luxo de ser o sexo frágil?

Fonte: Cynthia Boscovich – Psicóloga
www.cuidadomaterno.com.br

Criado pela HBO, True Blood, que já está na quarta temporada, é um seriado no qual os vampiros deixam de ser monstros lendários para se tornarem cidadãos comuns. Graças à  invenção japonesa, um sangue sintético, eles conseguem conviver com humanos numa boa, sem devorá-los. 

Sookie, – vivida pela poderosa ex-X-Men de dentinhos separados, Anna Paquin, -  tem poderes especiais de fada, entre os quais o de ouvir os pensamentos das pessoas. Sem correr riscos, ela se envolve com dois charmosos vampiros Bill Compton e Eric, defendendo-os contra bruxas e lobisomens. Realmente, vampiros são personagens de ficção. Porém, para o universalismo, corrente de pensamento baseada em várias religiões e filosofias, o universo é totalmente energético, o que facilita a nossa convivência com “vampiros” de energia.

Como somos desprovidos dos poderes da protagonista da série, vale a pena conhecer mais sobre o assunto e aprender como se defender desses sugadores invisíveis. A dica desse mês é o livro “Vampirismo, o assédio invisível”, da especialista em fotografia Kirlian, Maria Aparecida Caboclo, publicado pela Editora Petit. Confira a entrevista exclusiva:

No mundo contemporâneo, têm-se a sensação de que além de tudo acontecer de forma muito rápida – o que vale também para a intensidade das nossas relações, a proximidade com as outras pessoas tem um limite para evitar frustrações. Isso já não é uma autodefesa no combate ao vampirismo?�
As relações humanas são muito complexas. “Amigos são amigos até o momento em que deixam de ser”. Como vivemos  em um “emaranhado energético” onde interesses, ciúmes, inveja e outros sentimentos de baixa vibração nos acometem o tempo todo, precisamos estar sempre em alerta! Graças a Deus que, em contrapartida, temos o amor, o respeito ao próximo e as amizades sinceras, que nos auxiliam a combater os malefícios, enfraquecendo-os com positividade.

Todo mundo convive de uma certa forma com algum ‘ladrãozinho de alma’? Como atraímos esse tipo de gente?
Algumas pessoas possuem uma certa atração por “vampiros de energias” e se encontram sempre em desarmonia. Outras, podem até sofrer um ataque mas, através do equilíbrio, de bons pensamentos, mudanças de comportamento e técnicas de harmonização, conseguem expelir tais vibrações. Os “ladrõezinhos de energias” estão sempre em alerta, na espreita. A qualquer enfraquecimento de alguém, que envolva perda de energia, ele estará sempre apto a atacar, “saciando sua sede”. Infelizmente, ninguém está a salvo dos vampiros. Surgem abruptamente em nossas vidas, podendo virá-las de cabeca para baixo. Ou então, atacam de mansinho, destruindo bem devagar suas “presas”.

Quais os tipos de vampiros descritos no livro?
Cito alguns tipos mais comuns de vampiros:   O “anônimo”, o “sugador mimado”, o “crítico”, o “fofoqueiro”, o “invejoso”, o “chantagista emocional”, o “preguiçoso” e o “líder”. Dentro dessas categorias, conhecemos  os mais comuns: nossos vampiros do dia a dia. Mas, existem também os específicos, que surgem para destruir totalmente uma pessoa. Eles são camuflados. Suas vítimas, normalmente, não percebem de imediato um ataque, até sentirem um enfraquecimento na energia, sem saber ao certo a causa. Depois, aparecem as consequências emocionais e físicas. Para decífra-los precisamos de muita cautela.

Maria Aparecida Caboclo analisa a energia de seus pacientes por meio da fotografia Kirlian, identificando sinais de energia roubados.

Para meninas e mulheres que tenham o espírito”fashionista”e gostam de seguir tendências, vai uma dica inspirada em Christian Louboutin:

Quando você se olha no espelho, o que vê? Um rosto com rugas? Apenas com linhas finas? Flacidez? Ou uma expressão de juventude e equilíbrio? Às vezes, o primeiro pensamento é correr para o cirurgião plástico, mas será que o seu estilo de vida e hábitos contribuem para a boa aparência?

Há vários fatores que podem ajudar ou atrapalhar a aparência da pele:

Cafeína: O consumo exagerado de cafeína, e ela não está só no café, mas também, em chás (preto, mate e verde) e chocolate; podem desidratar sua pele.

Álcool: Pode causar vasodilatação da pele, inclusive dando um aspecto de vermelhidão que não vai embora. Além disso, o álcool depleta vitamina A, um importante antioxidante envolvido na regeneração celular, o que gera um aspecto mais envelhecido da pele.

Fumo: nicotina diminui fluxo sanguíneo da pele, roubando o aspecto saudável e também destrói a elasticidade, que promove as rugas. O ato de tragar o cigarro adiciona linhas finas na área da boca e acima dos lábios.
Fumantes tem 3x mais probabilidade de desenvolver um tipo de câncer de pele, chamado de carcinoma de células escamosas do que não fumantes, conforme estudo publicado no “Journal Of Clinical Oncology”.

Alimentação deficiente: A pele reflete o estado nutricional e a qualidade da dieta.

Excesso de açúcar: exagerar no consumo de doces e alimentos de alto índice glicêmico pode causar rugas! Segundo o British Journal Of Dermatology, o açúcar promove um processo natural chamado de glicação, no qual.
Quanto mais açúcar você consumir, mais a lesão destas proteínas e mais números de rugas em sua face.

Ingestão inadequada de líquidos: A pele pode ficar desidratada.

Mudanças hormonais: As flutuações hormonais que ocorrem desde a puberdade, gravidez, pré menstruar, menopausa, ovários policísticos e andropausa.
Pele seca esta geralmente associada ao hipotireoidismo, por exemplo.

Dra. Alessandra Rascovski é endocrinologista e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (Sbem) e da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade (Abeso)

O que mudou na paternidade da época dos nossos pais para a dos nossos maridos? O homem está mais participativo, divide tarefas e a educação dos filhos com a gente, demonstra mais o seu carinho, mas, continua, como há séculos, morrendo de medo da ‘paternidade’. O jornalista Renato Kaufmann, que já escreveu sobre o tema em ‘Diário de um grávido’, lança, agora, pela Mescla Editorial, o livro Como nascem os pais.
No segundo livro, ele, que também é publicitário, desvenda os caminhos tortuosos por onde passa a mente de um homem que se vê, de um dia para o outro, com uma filha nos braços, sem saber direito o que fazer. Em 208 páginas costuradas pelo humor ao mesmo tempo cáustico e comovente que marca a sua escrita, o autor faz um panorama surpreendente de um pai nessa sempre primeira viagem. Conversamos com ele, que também tem um blog bacana, o Diariogravido.com.br, para saber um pouco mais sobre o que pensa esse charmoso e estiloso colega. Acompanhe:

Clube da Calcinha: Renato, é cada vez mais frequente os pais, não tão jovens assim, ou seja, na ‘nossa’ faixa – dos 35 até 45 anos de idade, – se desesperarem no novo papel. Por qual razão isso acontece?
Renato: Eu acho que o desespero não tem idade, é uma coisa bem do gênero masculino. Eu imaginaria que os pais não tão jovens, supostamente mais maduros, se desesperariam menos. Acho que ter filhos é um negócio assustador mesmo. Maravilhoso e assustador. 

Clube da Calcinha: Dá um pânico pela falta de liberdade, sexo, atenção total da esposa, grana?
Renato: São muitos pânicos. O medo de nunca mais dormir, por exemplo. De não conseguir bancar uma boa educação. De não ser um bom pai. A questão da atenção da esposa é só uma fase, e vale lembrar que ela também tem menos atenção do marido também. Sexo, pelo que ouvi por aí varia muito, tem casais que não fazem sexo durante a gravidez e outros que praticamente só param na sala do parto.  

Clube da Calcinha: É possível contextualizar o perfil do pai contemporâneo?
Renato: Nos tempos das cavernas, o comum era o homem sair pra caçar e a mulher ficar na caverna, cuidando da roça, se já tivesse agricultura, ou afugentando animais selvagens com planos de devorar a prole. Era natural as mulheres passarem mais tempo com as crianças, e isso se manteve até recentemente. Hoje, que muitas mulheres trabalham o dia todo, a divisão das tarefas tem que ser mais igual, logo, o pai precisa ter esse perfil mais participativo. E isso é bom para o pai e bom para a criança. 

Clube da Calcinha: No que mudou na relação com a tua mulher?
Renato: De um lado, ganhamos um novo objetivo comum, que é o de criar a Lucia. E por outro, novas razões para discutir, como de quem é a vez de levantar  de madrugada para ver porque a pequena está chorando.  

Clube da Calcinha: E as paqueras pós- nascimento da filha? Afinal, é comum encontrar outras mamães ou solteiras babonas por bebês dando sopa por ai.
Renato: Você quer me ver dormir no sofá, né? O que posso dizer é, por exemplo, que ao passear sozinho com a minha filha no shopping, eu deixo de ser invisível.  

Clube da Calcinha: Sua agenda com os amigos mudou? Eles se afastaram, mudaram-se os amigos, não tem mais tempo para happy hour, chopinho, joguinho…
Renato: Eu encontro os meus amigos menos do que antes, e menos do que eu gostaria. Mas agora que a Lucia está com quase três anos, eu começo a ter mais flexibilidade pra sair mais.  

Clube da Calcinha: Por que é legal ser pai?
Renato: Por tanta coisa que não caberia aqui. Uma delas é que ao  tirar o holofote dos seus próprios problemas e se preocupar com uma coisinha frágil, dá um alívio danado. E nada como uma filha abraçar seu pescoço e dizer “MEU PAI”. Quer ver? Olha o Trailer do meu livro: http://youtu.be/Ip2L8TZPd9U

Como nascem os pais – crônicas de um pai despreparado
Autor: Renato Kaufmann
Editora: Mescla Editorial
Preço: R$ 43,90
Páginas: 208
Atendimento ao consumidor: (11) 3865-9890
Site: www.mescla.com.br

“Como tirar uma mancha que não sai de jeito nenhum?”, “O que ponho na minha lista de presentes de casamento?” “Como dividir meu espaço com a cara-metade?” ou “Como reduzir, reaproveitar e reciclar?” – sem dúvida, essas são algumas das inúmeras questões que rondam a mente de centenas de mulheres, que dividem seu tempo entre trabalho, casa, filhos, trânsito e cuidados com a beleza.

Para responder essas e outras questões, a jornalista Adriana Teixeira resolver pesquisar muito sobre o tema e virar uma espécide de expert em lar doce lar. No livro ‘Guia da (o) dona (o) de casa moderna (o), indispensável para quem quer viver em lua de mel com a casa, a autora revela em 24 capítulos como ter uma morada agradável, divertida, bonita e funcional.

Livro: Guia da(o) dona(o) de casa moderna(o)
Autor: Adriana Teixeira
Editora: Contexto
Formato: 14 x 21 cm; 176 páginas
Preço: R$ 25,00

Criada pelo spa Nyc Nails, em São Paulo, a combinação de duas camadas do esmalte Pétala Branca da Colorama, com o cobiçadíssimo Chanel Pearl está fazendo a cabeça das noivas. Chique na medida certa, a combinação é ideal para casamentos em qualquer horário do dia.
Mais tendências de esmaltes: www.nycnails.com.br

A dieta do brasileiro, em especial dos adolescentes, se caracteriza pelo alto consumo de alimentos ricos em gorduras, açúcar, sódio e pobres em micronutrientes.

A Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF 2008-2009), divulgada pelo IBGE, recentemente, mostrou um padrão alimentar inadequado pela maioria dos brasileiros, caracterizado pelo alto consumo de alimentos ricos em gorduras, açúcar e sódio e pobres em micronutrientes, combinado à baixa ingestão de alimentos protetores, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais, particularmente entre os adolescentes. O público jovem consome entre 10% e 15% mais gorduras do que os adultos.

“Na atenção às doenças crônicas, além desse papel central que a alimentação desempenha, também deve ser promovido todo o modo de vida saudável, que inclui a redução do sedentarismo por meio da promoção de práticas corporais e atividades físicas e a redução do tabagismo e do consumo excessivo de álcool, entre outros fatores de risco”, destaca a coordenadora nacional de Alimentação e Nutrição do Ministério da Saúde, Patrícia Jaime.

EXCESSO – Segundo dados da pesquisa, a ingestão diária de colesterol é maior em homens do que em mulheres e supera os 200 mg para todas as regiões e idades (exceto as idosas). Porém, na região Norte há consumo maior do que 300 mg/dia e no Nordeste, chega a 299,1 mg/dia.

No combate ao colesterol, é importante também considerar a ingestão das gorduras saturadas e trans. A participação das gorduras saturadas no total de calorias/dia não deve ultrapassar 10% ao dia. A pesquisa revela que este consumo está acima de 9% para ambos os sexos em todas as faixas etárias, chegando a valores entre 9,7% e 9,9% entre os adolescentes.

Para Patrícia Jaime, o consumo das gorduras trans está diretamente associado aos alimentos processados e traz como consequências maior risco de aumento do colesterol total e do LDL (o chamado “colesterol ruim”) e redução do HDL (conhecido como “colesterol bom”).

DIETA SAUDÁVEL – A prevenção e o controle dos problemas relacionados ao consumo excessivo do colesterol não se limitam a orientações para evitar o consumo de alimentos gordurosos, mas deve associar-se a outros hábitos alimentares saudável no dia-a-dia.

A coordenadora Patrícia destaca a importância de valorizar o consumo de alimentos tradicionais, como o arroz e o feijão, e complementá-los com outros alimentos naturais ou minimamente processados, como frutas, verduras, leguminosas, leite, grãos integrais, oleaginosas e peixes nas refeições, em substituição a alimentos com baixo teor de nutrientes e alta densidade energética, que contribuem para as atuais prevalências de doenças crônicas.

GUIA ALIMENTAR – O Ministério da Saúde disponibiliza o Guia Alimentar para a População Brasileira, disponível no Portal da Saúde. A publicação traz diretrizes específicas para incentivar o consumo de alimentos saudáveis e orientações sobre as refeições. A recomendação é que se faça pelo menos três refeições diárias, intercaladas por lanches. Outras diretrizes explicam os diferentes grupos alimentares e os principais nutrientes.

ACADEMIA DA SAÚDE – Até 2014,o Ministério da Saúde vai implementar 4 mil pólos do Programa Academia da Saúde em todo o país. A ação prevê uma série de medidas voltadas à promoção da saúde dos brasileiros no SUS, com a criação de espaços específicos para o desenvolvimento de práticas corporais, atividades físicas, lazer e de modos de vida saudáveis.

A exemplo dos programas desenvolvidos em algumas capitais, o Academia da Saúde busca eliminar barreiras como a inexistência de espaços públicos de lazer, o que reduz a possibilidade de acesso às práticas corporais pela maioria da população. As instruções para os gestores participarem do programa podem ser obtidas no site http://portal.saude.gov.br/portal/saude/profissional/area.cfm?id_area=1801

Preste atenção no que você consome:
Alimentos ricos em colesterol:
Bacon, chantilly, ovas de peixes, biscoitos amanteigados, doces cremosos, peles de aves, camarão, queijos amarelos, carnes vermelhas /gordas/, gema de ovos, sorvetes cremosos, creme de leite, lagosta

Alimentos que ajudam a reduzir o colesterol:

Aipo, couve-de-bruxelas, bagaço da laranja, ameixa preta, couve-flor, mamão, amora, damasco, mandioca, azeite de oliva, ervilha, pão integral, aveia, farelo de aveia, pêra, cenoura, farelo de trigo, pêssego, cereais integrais, feijão, quiabo, cevada, figo, vegetais folhosos

Os dez passos para uma alimentação saudável:

1 – Faça três refeições e um lanche por dia. Não pule as refeições e evite beliscar entre as refeições.
2 – Inclua diariamente 6 porções do grupo do cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
3 – Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
4 – Coma feijão com arroz todos os dias ou , pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.
5 – Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!
6 – Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
7 – Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação.
8 – Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
9 – Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
10 – Torne sua vida mais saudável. Pratique atividades físicas todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.